Witaj Wzorek! Mam pytanie odnośnie treningu bułagarskiego.Dowiedziałem się o nim na tym forum i stosuje sie do rozpiski już jakies 3 tygodnie.Zastanawia mnie tylko to,że skoro w treningu tym nie ma serii z ciężarem powyżej max kiedy będę wiedział że wzrosła mi siła.Opierając sie na swoim przykładzie jak stosowałem jakis trening to zmiany [...]
[...] klate gorna i plecy to mam takie cwiczenia klata prosta klata skos w gore klata skos w gore wasko na plecy mc sciaganie do klaty chantel do boku w podporze o lawke a caly trening mam taki mc klata prosta wioslo chantlem klata skosna francuz sciaganie do klaty barki z klaty bicek stojac klata waska serie robilem klasycznie progresja raz [...]
Moja propozycja byłaby taka. W sezonie rozgrywek, kiedy grasz w jakiejś lidze i masz regularnie treningi z trenerem rób sobie FBW lub Push/Pull lub Push/Pull/Legs. Tutaj trening powinien być ukierunkowany na wytrzymałość siłową, szybkość, eksplozywność itp. Na pewno nie powinien byc to wielogodzinny maraton na siłowni, a dość skondensowany [...]
Tu znajdziesz swój plan: - masówki - plany 4 dniowe - trening każdej grupy 2 razy - przykłady treningów - jak ułożyć własny program treningowy - najważniejsze posty o treningu - trening dla początkujących - treningi masowe - masa i siła - dla nowych na silce - układanie własnego planu - układanie własnego planu - trening [...]
[...] wznosy bokiem hantlami 3x10 powt wznosy bokiem w opadzie 3x10 powt wznosy do przodu stojac 2x10 SUPLE dzien jak codzien. TYlko pytanie czy ta turbo krete walic tez w nietreningowe? czy nie opyla sie? DIETA Przez brak czasu nie moglem szybciej dac wypisek i przez to zapomnialem juz co jadlem w poniedzialek :-( ale raz chyba wybaczycie :'-( [...]
Siema Aktualnie wciąż lece na 3000kcal, tylko obciąłem węgle( jem tylko przed i po treningu 100g owsianych) a podmieniłem je tłuszczami. Fat leci, mięcho sie trzyma siła do przodu. W poniedziałek wyjeżdzam na pięc dni i nie bedę miał dostępu do siłowni. W tą niedziele robie trening na siłce i nastepny bede mogl dopiero w sobotę lub niedzielę. [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:85 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:120 -udo: -talia:70 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata teraz miałem putora roku przerwy 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omadren,mata.deca grecka 8. TRENING: na siła mase 6 razy/tyg 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: lipiec [...]
no to jeżlei chcesz żęby masa dalej szła to możęsz zrobić np trening regeneracyjny i potem hym ja bym zrobił siłe potem regeneracja i snowu masa albo jak chcesz to może regeneracja i potem HST bardzo dobry trening waga będzie szła jezłei będziesz miał odpowiednio zbilansowaną diete do tego odpowiednia regeneracja tak więc sam trening to nie [...]
To nie śmiech, człowieku- ogarnij się. Co to za trening- klata, plecy, łapy. Wszystko na raz. Jak chcesz robić to ułóż sobie znośnie fbw- będziesz tłukł wszystko na raz. Dałem ci wskazówki, ale ty dalej swoje. Zresztą- na tym kończę komentowanie twojego dziennika. Jak chcesz. Dziennik jest nie tylko, by pokazywać periodyzację swych treningów, ich [...]
mojim zdaniem zmien trening bo waga, wzrost i łapa mowią same za siebie, dieta i trening jakis na rzezbe jesli chcesz wygladać a dziwisz sie ze poszła ci siła jak pewnie trening miałes typowo siłowy.
[...] nogach, logiczne jest ze przebiegniemy tez wiecej. Poprawia to motoryke biegów tez długodystansowych. A wszystkie biegi tempowe, intensywne biegi ciagłe, sprawdziany oraz zawody(podczas okresu startowego) obnizaja maksymalna siłe zawodnika o srednio 30% co jest poparte badaniami. Dlatego warto stosowac trening siłowy i w okresie startowym.
[...] i nabrales 3 kilo miesni, a co z sila czy poszla czy pozostaje bez zmian?" Sorry finderx nie zauwazylem Twojego posta. Nie wiem na ile poszla mi sila bo zmienilem trening bardzo szybko po okolo 2 tygodniach wszedlem na HST i na nim leci w gore. "A czy przy tak zerowej ilości weglowodanów złożonych nie czujecie sie czasem jakby [...]
[...] moda dzialu michaila Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, a Twój staż jest niewielki (8 - 12 miesięcy systematycznego i przemyślanego treningu), to możesz spróbować w trening typowo budujący (masowy) wplatać elementy treningu siłowego. Treningiem na poprawę siły Każda grupa mięśniowa trenowana co 4 - 7 dni [...]
niby, ze lepiej z rana na czczo bo cwiczysz bez kalori jedynie siłą swoich mięsni i lepiej się spala- ale to nie prawda, chociaz może i prawda, ale rano nie jest wcale lepiej. najlepsza pora na trening to między 12 a 17 ogólnie.. a co Ty chcesz tylko brzuch ćwiczyć?
[...] 64kg/155kg+suwnica 10x 64kg/155kg+suwnica 3.Prostowanie nogi prostej w tył z linką wyciągu 10x30kg 10x30kg 10x30kg 4.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 50x35kg Ogólnie trening szybko zleciał i mimo, że malutkie cięzary to wymęczył mnie strasznie i miekko szło mi sie do domu Masa nóg nie jest dla mnie ważna ;) liczy się żeby "jakis" rozmiar [...]
[...] wzdęty, ale patrzę do lustra i płaski jak deska...przypomniałam sobie, że jak kiedyś mnie wzdęło po orzechach to po ćwiczeniach zwykle czułam się lepiej....i zrobiłam ekstra trening I x 190, po czym pojeździłam na rolkach ok. 20 minut średnim tempem, zrobiłam też porządne rozciąganie. I znowu było ok :-) Wystarczyło się wyspać i siła na aero [...]
no jak pisałem, robilem 2,5 miecha. to trening wg Wodyna. Przyrosty - takie sobie w zasadzie, plecy do przodu dosc mocno,barki srednio,klata jak zwykle u mnie slabo, ale to juz tak mam;( Ale za to siła z treningu na trening (w sensie co 2tyg,co co tyle sie powtarza taki sam) elegancko, prawie zawsze zaliczalem progresje. pozdrawiam
[...] Czemu ja? Przede wszystkim rzetelne podejście do sprawy, chęć sprawdzenia się w tego typu teście, duże zaufanie do Waszej firmy no i ciekawość jak podziała ta odżywka Co do treningu, diety i suplementacji. Obecnie trening na masę (3x w tyg.) dietę mam, produkty dosyć często zmieniam, ale zawsze jest taki rozkład składników jak w nawiasie lub [...]